*सर्वांनाच फायदेशीर पश्चिमोतानासन :-**इम्युनिटी/प्रतिकारशक्ती वाढीसाठीचे जबरदस्त आसन!*✅✅✅

*सर्वांनाच फायदेशीर पश्चिमोतानासन :-*

*इम्युनिटी/प्रतिकारशक्ती वाढीसाठीचे जबरदस्त आसन!*✅✅✅

👇

आपल्याला उचकी लागली तर पटकन पश्‍चिमोत्तानासन करावे म्हणजे उचकी लगेच थांबेल. 

*सर्व रोगांचे समूळ उच्चाटन करण्यासाठी उपयुक्त आसन......*

पश्चिमोत्तानासन आसनाचा अर्थ. 'पश्चिम' या शब्दाचा एक अर्थ 'पाठीमागची बाजू' असाही होतो. या आसनात मानेपासून पायांच्या घोट्यापर्यंतच्या सर्व पाठीमागच्या शरीराच्या भागास ताण मिळतो म्हणून याला पश्चिमोत्तानासन म्हणतात.

भगवान शिवशंकराचे आवडते आसन...

कृती.....

सपाट जमिनीवर पाय पसरून बसा.

पायाचे अंगठे आणि टाचा एकमेकांना जोडून ठेवा.

मान सरळ आणि समोर असावी.

कमरेत वाकून हात पावलांकडे न्या. दोन्ही हातांच्या तर्जनींना हुकाप्रमाणे आकार द्यावा व त्या त्या बाजूकडील पायांचे अंगठे अडकवावे.

कमरेपासून वरचे शरीर व हात ढिले करावेत. म्हणजे शरीर पुढे व खाली झुकू शकेल. कोप-यामध्ये हात वाकू लागतील. कोपरे जमिनीवर टेकवण्याचा प्रयत्न करावा. मात्र डोकं गुडघ्याला टेकवू नये किंवा पायदेखील वर करू नये. अंगठे पकडता आले नाहीत तर घोटे पकडून शक्य तेवढे पुढे झुकावे.

संथ श्वास चालू ठेवावा.

थोडा वेळ याच स्थितीत बसावं.

हळूहळू हाताची पकड सोडत पूर्वस्थितीत यावं.

फायदे.......

शरीराच्या पाठीकडील बाजूचे स्नायू, विशेषत: मांडीच्या मागील आणि कमरेचे स्नायू जास्त लवचिक बनवतात.

पाठीच्या कण्यावरील ताणामुळे तेथील रक्ताभिसरण सुधारतं व मणक्यांतून निघणा-या नाड्या (मज्जातंतू) अधिक कार्यक्षम बनतात.

खुरटलेली उंची वाढवण्यास या आसनाचा उपयोग होतो.

पोटावर, विशेषत: ओटीपोटावर घनदाब निर्माण झाल्याने तेथील मेद कमी होतो.

तरुण वयात निर्माण होणारे वीर्यदोष व तरुण स्त्रियांना जाणवणारा मासिक पाळीच्या अतिरिक्त स्त्रावाचा त्रास या आसनाच्या सरावानं नाहीसा होतो.

स्त्रीयांची कमरेतील दुखणी बंद होतात. 

सायटिका, पाठीची व कमरेची इतर दुखणी या आसनाच्या योग्य व नित्य अभ्यासाने दूर होतात.

पाठीचा कणा लवचिक बनतो. 

गुडघेदुखी थांबते. 

रोज हे आसन नियमित केल्यास शरीर सुडौल आणि घाटदार बनते. 

या आसनामुळे पायाचे स्नायू बळकट होतात. 

पोटऱ्या आणि पायाला एक प्रमाणबध्द आकार प्राप्त होतो.

हे आसन चारपाच वेळा हळूहळू करावे. 

म्हणजे अकारण वांब अथवा लचक भरत नाही.

 बऱ्याच जणांचे डोके गुडघ्याला टेकत नाही. पण तरीही जास्तीत जास्त खाली वाकून काही क्षणाचे कुंभक करावे. 

कुंभक म्हणजे श्वास रोखणे. 

खाली वाकताना डोके दोन्ही हाताच्या मध्ये गुढग्यात वाकवावे. 

ज्यांचा पाठीचा कणा लवचिक असतो त्यांचे डोके पहिल्या प्रयत्नातच गुडघ्याला टेकते. याउलट स्थूल लोकांना हे आसन करताना खुप त्रास होतो.

ज्यांना पाठीच्या कण्याचा त्रास आहे त्यांनी तज्ञाच्या / डॉक्टरांच्या सल्ल्याने हे आसन करावे. 

स्थूल व्यक्तींना हे आसन साधण्यास महिनाभराचा अवधी लागतो मात्र नित्य सराव हवा. 

*हे अत्यंत उपयुक्त आसन आहे.*

या आसनामुळे जठराग्नी प्रज्वलित होतो. 

रिकाम्या पोटी हे आसन करावे. म्हणजे पोटात दुखणे, अथवा कळ येणे संभवत नाही. 

या आसनामुळे पोटातील चरबी घटते. 

मूत्राशय, जठर, पित्ताशय कार्यक्षम बनतात.

बद्धकोष्ठता, अजीर्ण, स्वादुपिंडाचे आजार, भूक न लागणे यासारखे विकार दूर होतात. सांधे लवचिक बनतात, 

पाय ताणल्यामुळे पायांच्या स्नायूंना आणि पोटऱ्यांनाही व्यायाम मिळतो त्यामुळे पायांचे स्नायू सुदृढ बनतात. 

दम्यासारख्या विकारातसुद्धा पश्चिमोत्तानासन उपयुक्त आहे.

*हे आसन तीस सेकंदापासून दहा मिनिटांपर्यंत टिकवता येते.*

 हे आसन करताना आपले लक्ष मणिपूर चक्रावर म्हणजे नाभीच्या वर केंद्रीत करावे. लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी तसेच यकृताचे विकार दूर करण्यासाठी रोज रिकाम्या पोटी चार ते पाच वेळा हे आसन करावे. पश्चिमोत्तानासनामुळे शरीरातील सर्व आतड्यांचे कार्य सुधारते.

पाठीच्या कण्याला ताण बसून कण्याचा लवचिकपणा   वाढतो.

गुडघ्यातील व कमरेचे स्नायू लवचिक बनतात.

उंची वाढण्यास मदत होते.

पोटाचे विकार नाहीसे होतात.

लैंगिक ग्रंथीचे आरोग्य सुधारते.

पाय लांब करताना गुडघे जमिनीवर टेकलेले हवेत.

आसन करताना गुडघे उचलले जाण्याची शक्‍यता असते म्हणून सावधपणे हे आसन करावे. 

स्थुलता निवारणात बैठक स्थितीतील पश्‍चिमोत्तानासन करावे. 

यामुळे पोटावरील अतिरिक्‍त चरबी कमी व्हायला मदत होते. सकाळ आणि संध्याकाळी रिकाम्यापोटी हे आसन वीस ते पंचवीस सेकंद टिकवता येते.

 सुरुवातीला कालावधी कमी ठेवून हळूहळू वाढवावा. पोटाचा घेर या आसनामुळे कमी होतो.

तुम्ही कसेही असा, वेळ वाढवत हे आसन करा ....या आसनाने आपोआपच सुंदर दिसायला लागता....